Ada beberapa nutrisi makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil (bumil) di trimester3. Sepert yang telah Anda ketahui sebelumnya, nutrisi yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin. Selain itu juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan anak dalam kandungan Anda.
Berikut berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh saat trimester ketiga (trimester3), antara lain:
1. Asam folat
Asam folat masih sangat diperlukan di trimester 3. Asupan asam folat bisa membantu mendukung tumbuh kembang janin lebih baik.
Ibu bisa mendapatkan asam folat dengan makan makanan seperti:
- Sayuran hijau seperti sayur sawi, bayam, dan asparagus
- Sereal gandum utuh
- Buah tomat
2. Vitamin D
Di trimester 3 vitamin D sangat penting. Vitamin D dibutuhkan ibu hamil untuk membantu mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh. Selain itu, vitamin ini juga bantu menjaga tulang dan gigi bayi tetap sehat dan kuat.
Ibu hamil bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut di trimester 3, seperti:
- Ikan salmon
- Telur
- Sereal gandum
- Susu
3. Vitamin C
Kebutuhan vitamin C pada ibu hamil umumnya harus ditingkatkan sebanyak 25 persen di trimester 3 (trimester ketiga) ini.
Fungsi vitamin C saat hamil adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil serta kesehatan janin. Vitamin C juga melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dianjurkan untuk mendapatkan vitamin C saat hamil dengan makan makanan berikut:
- Buah jeruk
- Buah berry (stroberi dan blueberry)
- Brokoli
- Kol
- Tomat
4. Vitamin A
Di trimester3 (trimester ketiga), bumil juga butuh nutrisi vitamin A lebih banyak. Vitamin A berfungsi untuk mendukung perkembangan penglihatan janin. Selain itu, kandungan antioksidan dalam vitamin A juga dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh sehingga ibu tak gampang sakit.
Anda bisa mendapatkan vitamin A dari:
- Bayam
- Brokoli
- Buah mangga
- Ubi
Baca juga: https://hypnobirthingsurabaya.com/2020/08/23/nutrisi-tambahan-bumil-trimester2/